こんにちは、なごみっくすです。
飛行機で寝るのって結構難しいですよね。
でも、少しでも眠って疲れを取って旅を楽しめるように、今日はいろいろと調べてみました。
ロス到着は19:00だから…はじめに寝る。そのコツは?
今回わたしたちが最初に乗るDL636便、飛行時間は10時間35分です。長いねー。
なので、軽食(スナック)をいただいたら、ちょっと眠るのが良いですね。
でも飛行機って寝れないですよね。狭いし、座席あまり倒せないし…
それでもどうしても寝たいので、10サイト位調べてコツをつかむ
- 耳栓とアイマスクは必須アイテム。
- それでも寝れない人はヘッドホンで音楽聴くとか。
- ネックピローなどで体勢を整える。
CA直伝!飛行機内で快適に過ごす裏技4~睡眠編~(2ページ目)
http://allabout.co.jp/gm/gc/450482/2/
- 空の旅に適した服装をすること。
- 最も良いのは、オーディオブックやラジオを聴くこと。それにより他のことが気にならなくなり、リラックスできる。(テレビの青い光は睡眠の質を低下させるので、睡眠の妨げになる)
- 最近、トレーに頭を乗せて寝る人が増えてきた。この方法なら、隣に迷惑を掛けずに腕を伸ばせる。
- 自分に合った毛布や枕の持参、(快眠に役立つグッズとして、耳栓、アイマスク、首枕)
- 飲み過ぎに注意。ワイン1杯程度ならリラックス効果があり、害はないが、飲み過ぎると脱水症状を起こし、熟睡できなくなる。
- 適切な食べ物を適切な時間に食べることも重要。糖分の多い食べ物は刺激が強いので避けるべきで、七面鳥、牛乳、オート麦、蜂蜜を食べるとよく眠れるらしい。
- それでも眠れなければ睡眠補助薬を使用する。普段あまり使用しない人が飲むとかえって敏感になるので注意が必要。飛行時間が短い場合は、服用量を半分にする必要がある。
飛行機内で熟睡するための5つのコツ
http://www.cnn.co.jp/travel/35024927.html
- 搭乗前日はちょっと寝不足気味かなという程度の睡眠時間に抑えておく。
- 女性ならば、搭乗前に時間を作って空港の洗面所でメイクを落としてしまう。ただ、機内は乾燥するので、顔や手などはクリームを塗るのを忘れずに。
- 耳栓・アイマスク・ネックピロー・スリッパの4点セットを忘れずに。
- 乾燥しやすい喉の粘膜を保護するために、睡眠前と睡眠時の機内ではマスクを着用。また、のど飴やのどスプレーもあると良い。適宜水分補給を欠かさないことも重要。
また目が乾燥しやすい人は、目薬も持参する。 - お酒の飲み過ぎ、機内食の食べ過ぎに注意。
旅行や出張で乗る飛行機 機内でぐっすり眠る方法
http://sleep.must-reading.info/main/plane.html
- 機内が寒いと眠れないことがあるので、寒がりな人は、毛布代わりになるアウターなどを着て行ったり、ストールなどを持参する。
- ヒーリングミュージックみたいなのをBGMにして眠る。
- 安眠をサポートするサプリメントを飲む。
飛行機で寝れる方法 機内で絶対快眠するための究極法
http://aus-outback.com/kinaikaimin
- 機内で快適に過ごすためにブランケットを活用する
応用が利く飛行機内のブランケットを、最大限に活用しよう
https://happylifestyle.com/8538
何サイトかは重複していたので省きましたが、だいたいこんな感じでした。
寝るコツのまとめ
機内持ち込み手荷物に必ず入れて行くもの
- 耳栓
- アイマスク
- ネックピロー
- スリッパ
服装
- 機内が寒い場合があるので、なるべく暖かめのものを準備。(フリースとか)
- 締め付けないような楽な格好が良い。
- ストールを巻いて行く。
搭乗前の準備
- 全日は寝すぎない。
- 搭乗前にメイクオフする。
- 保湿をしっかりし、乾燥防止のマスクをする。
飛行機では
- 食べ過ぎない&飲み過ぎない
- 映像を見ると余計眠れなくなるので、寝たい場合は音楽を聴く。
- 眠れない時は安眠のための薬やサプリメントを服用する。睡眠薬は飲む量に注意。
Natrol, メラトニン, 速溶性, イチゴ風味, 10 mg, 60錠
http://www.iherb.com/natrol-melatonin-fast-dissolve-strawberry-flavor-10-mg-60-tablets/45928?rcode=whb247
(水なしで飲めます)